Zwangerschapsyoga

Fit en gezond zwanger zijn

Praktische informatie

In principe kun je op elk moment starten met de cursus. Het advies is te beginnen tussen de 20ste en 28ste week van je zwangerschap. Heb je de cursus al eerder gedaan, dan is het ook mogelijk een aantal losse lessen bij te wonen.

Zwangerschapsyoga kan ook in privéverband worden gevolgd (max. 2 deelnemers). Ideaal voor wie nog maar weinig tijd heeft en/of heel specifieke wensen heeft. Informeer geheel vrijblijvend naar de mogelijkheden. 

Kosten:

  • cursus 10 lessen van 75 minuten + terugkomdag: € 135,00 
  • cursus 5 lessen van 75 minuten + terugkomdag: € 75,00
  • losse les: € 15,00
  • privéles of een programma op maat, zie tarieven

Startdata 2019:*
- donderdag 10 januari: 18.45 - 20.00 uur 
- dinsdag 22 januari: 10.45 - 12.00 uur
- donderdag 21 maart: 18.45 - 20.00 uur
- dinsdag 16 april: 10.45 - 12.00 uur
- donderdag 20 juli: 18.45 - 20.00 uur 
- donderdag 22 augustus: 18.45 - 20.00 uur
- dinsdag 3 september: 10.45 - 12.00 uur
- donderdag 14 november: 18.45 - 20.00 uur
- dinsdag 19 november: 10.45 - 12.00 uur

*Data onder voorbehoud. De cursussen gaan van start bij minimaal 4 deelnemers.  

Tijdens de zwangerschap verandert er van alles, zowel lichamelijk als mentaal. En niet alleen voor jou, maar ook voor je partner, eventuele andere kinderen in het gezin en natuurlijk het kind in je buik. De cursus zwangerschapsyoga staat volledig in het teken van jouw zwangerschap, biedt je handvatten om eventuele fysieke ongemakken te verzachten of te verhelpen en bereidt je voor op je bevalling, zodat je deze vol vertrouwen tegemoet kunt zien.

De cursus bestaat uit 10 lessen, waarvan 1 partnerles, en een terugkomdag na je bevalling. Terugkerende onderwerpen in elke les zijn oefeningen om de spieren sterker en soepeler te maken en je conditie op peil te houden, lichaamsbewustzijn, contact met je kind, ademhaling en ontspanning. Daarnaast heeft elke les een eigen thema, waarin we dieper ingaan op een bepaald onderwerp. Ook wordt in de cursus aandacht besteed aan mindfulness en praktische aspecten rondom de zwangerschap en bevalling. In de partnerles gaan we in op de rol van de partner en wat hij/zij voor jou kan betekenen om je fysiek en mentaal te ondersteunen tijdens de bevalling. 

Zwangerschapsyoga helpt je op verantwoorde wijze in conditie te blijven. Hoe beter je fysieke gesteldheid tijdens de zwangerschap, hoe groter ook de kans op een spoedig herstel ná de bevalling. Bovendien is er rondom de lessen alle gelegenheid om andere zwangere vrouwen te ontmoeten en onderling ervaringen uit te wisselen.
In de cursus komen de volgende onderwerpen aan bod:

  • Het bekken en de bekkenbodem
  • Zwangerschapskwalen en -ongemakken
  • Ontspanning en balans
  • Ademhalingstechnieken (ontsluitingsweeën)
  • Ademhalingstechnieken (persweeën)
  • Perstechnieken en baringshoudingen
  • Praktische zaken met betrekking tot de zwangerschap, de bevalling en de postnatale periode

Overzicht cursusdata 2019 (onder voorbehoud):
Donderdag: 10/1, 17/1, 24/1, 31/1, 7/2, 14/2, 21/2, 28/2 (partnerles), 7/3 en 14/3
Dinsdag: 22/1, 29/1, 5/2, 12/2, 19/2, 5/3, 12/3, 22/3 (partnerles), 26/3 en 2/4
Donderdag: 21/3, 28/3, 4/4, 11/4, 18/4, 25/4, 9/5, 17/5 (partnerles), 23/5 en 6/6
Dinsdag: 16/4, 23/4, 30/4, 7/5, 14/5, 21/5, 28/5, 7/6 (partnerles), 25/6 en 2/7
Donderdag: 20/7, 27/6, 4/7, 11/7 en 18/7 (verkort programma)
Donderdag: 22/8, 29/8, 5/9, 12/9, 19/9, 26/9, 3/10, 11/10 (partnerles), 24/10 en 31/10
Dinsdag: 3/9, 10/9, 17/9, 24/9, 1/10, 8/10, 22/10, 1/11 (partnerles), 5/11 en 12/11
Donderdag: 14/11, 21/11, 28/11, 5/12, 12/12, 19/12, 9/1, 17/1 (partnerles), 23/1 en 30/1
Dinsdag: 19/11, 26/11, 3/12, 10/12, 17/12, 7/1, 14/1, 22/1 (partnerles), 28/1 en 4/2

Wegens (leuke!) prive-omstandigheden wordt er in november en december geen zwangerschapsyoga gegeven. Wel is het mogelijk om in september en oktober nog privelessen te boeken. Neem voor meer informatie gerust contact met ons op. 

Zwangerschapsyoga op maat

Heb je geen tijd of gelegenheid meer voor de volledige cursus, maar wil je nog wel een paar lessen volgen om je voor te bereiden op je bevalling? Heb je de cursus al eerder gedaan, en wil je alleen een paar opfrislessen (al dan niet samen met je partner)? Of heb je een andere reden waarom je niet kunt/wilt deelnemen aan de groepslessen? Kies dan voor de zwangerschapsyoga in privéverband! Zoveel lessen als je zelf wilt, volledig afgestemd op jouw vragen en wensen. En natuurlijk op een moment dat het jou schikt. Wil je meer weten over de mogelijkheden? Neem dan geheel vrijblijvend contact met me op of kijk bij tarieven.

Ja, ik doe mee!

Ik wil meedoen met de cursus Zwangerschapsyoga.

Inschrijven